Gula Bukan Satu-Satunya Penyebab Diabetes
Selama ini, banyak orang yang salah kaprah dengan menganggap bahwa mengonsumsi gula berlebihan pasti akan menyebabkan diabetes. Nyatanya, hal ini tidak sepenuhnya benar. Gula memang bukan faktor utama penyebab diabetes, karena ada banyak faktor lain yang berperan dalam memicu penyakit ini.
Menurut British Diabetic Association, konsumsi gula tidak berkaitan langsung dengan diabetes tipe 1. Penyebab diabetes tipe 1 adalah kondisi autoimun, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel yang memproduksi insulin. Jadi, bukan gula yang menjadi biang keladinya.
Begitu juga dengan diabetes tipe 2. Health Direct menyebutkan bahwa ada beberapa faktor risiko yang lebih berpengaruh terhadap diabetes tipe 2, antara lain:
- Obesitas atau kelebihan berat badan.
- Riwayat keluarga yang juga mengidap diabetes tipe 2.
- Wanita yang pernah mengalami diabetes gestasional, melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4,5 kg, atau memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS).
- Usia lebih dari 55 tahun.
- Pola makan yang tidak sehat.
- Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga.
Gula Masih Berperan, Tapi Bukan Faktor Utama
Meskipun gula bukan penyebab utama diabetes, bukan berarti kita bisa bebas mengonsumsinya tanpa batas. Mengonsumsi gula secara berlebihan tetap tidak disarankan karena dapat memperbesar risiko diabetes secara tidak langsung.
Menurut Medical News Today, makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi bisa menyebabkan obesitas. Seperti yang sudah disebutkan, obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
Bagaimana Cara Mencegah Diabetes?
Meskipun gula bukan satu-satunya faktor yang meningkatkan risiko diabetes, tetap penting untuk mengurangi konsumsinya. Dilansir dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), batas konsumsi gula harian maksimal yang disarankan adalah tidak lebih dari 10% dari total kebutuhan kalori harian.
Penting untuk diingat, gula yang dimaksud di sini adalah gula tambahan, bukan gula alami yang terkandung dalam makanan seperti buah-buahan. Kurangi konsumsi gula tambahan sebanyak mungkin agar risiko terkena diabetes tipe 2 bisa berkurang.
Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah diabetes, menurut Mayo Clinic:
- Mengganti makanan tinggi kalori dan lemak dengan makanan yang lebih rendah kalori serta kaya serat.
- Jangan duduk terlalu lama dalam satu posisi. Luangkan waktu untuk peregangan atau berjalan-jalan sebentar.
- Menurunkan berat badan sekitar 7-10% dari berat badan total.
- Rutin berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit per minggu. Gak harus berat, yang penting konsisten!
Gula Bukan Musuh Utama, Tapi Tetap Harus Dibatasi
Jadi, sudah jelas kan? Gula bukan penyebab utama diabetes. Namun, mengurangi konsumsi gula tetap penting, terutama untuk menjaga berat badan dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, menjaga pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi dan rutin berolahraga, juga sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes.
Fun Fact: Gula Bukan Satu-Satunya "Manis" yang Perlu Kamu Kurangi
Tahukah kamu, selain gula, stres juga bisa memicu kenaikan kadar gula darah? Jadi, selain menjaga pola makan, jangan lupa juga untuk menjaga kesehatan mental kamu, ya! Sesekali, manjakan diri dengan aktivitas yang bikin senang, seperti jalan-jalan atau nonton film favorit. Hidup sehat itu gak cuma soal makanan, tapi juga soal hati yang bahagia! 😉
Post a Comment